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孕妇吃什么对胎儿发育好?准爸准妈看过来!

文章出处:北京爱母子家政人气:-发表时间:2018-02-08 00:00:00【
摘要 : 胎儿在妈妈体内3-8周器官分化后脑容量迅速增加,至怀孕5个月时胎儿大脑得到充分发育,直到胎儿出生,宝宝的神经系统仍在不断地发育完善。因此当妈妈怀孕后,应该注意饮食,为胎儿的大脑发育提供必备的营养。

胎儿在妈妈体内3-8周器官分化后脑容量迅速增加,至怀孕5个月时胎儿大脑得到充分发育,直到胎儿出生,宝宝的神经系统仍在不断地发育完善。因此当妈妈怀孕后,应该注意饮食,为胎儿的大脑发育提供必备的营养。

人脑主要有脂类、蛋白质、碳水化合物类、维生素和钙等营养成分构成,这也是人体所需要的基本营养物质。然而没有一种食物含有人体所需的所有营养成分,妈妈在怀孕期间必须多种食物搭配,饮食均衡才能促进胎儿成长发育。


1、主食、肉、蛋、奶类


主食、肉、蛋、奶类是人获取脂类、蛋白类、碳水化合物类营养的主要食物来源。


2、维生素A。


维生素A可以促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育。妈妈怀孕期间可以多吃一些橙色的食物,如胡萝卜、芒果、橙子等水果,也可适当吃些动物肝脏、蛋黄类食物,这些都含有丰富的维生素A。


3、钙


钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育必不可少的原料,也对孕妈妈预防骨质疏松起到不可估量的作用。怀孕的早期、中期和晚期的孕妈妈的钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg。奶制品和豆制品中含有丰富的钙,孕妈妈要注意摄取此类食物。根据个人情况,如平时摄取量不达标,需额外补充钙剂。


4、维生素D


维生素可以促进孕妈妈和胎宝宝对钙的吸收,建议孕妈妈每天进行半个小时以上的户外活动,阳光照射,皮肤会自动合成维生素D。如果孕妈妈是上班一族或者户外活动少的话,建议及时补充维生素D.


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5、锌

锌能够促进胎儿发育,提升胎儿抵抗力,促进消化吸收,海产品和粗粮中含有丰富的锌,妈妈在孕期可适当多吃一些。


6、铁


为了预防孕妈妈和胎儿出现缺铁性贫血,孕妈妈在孕期应适当食用些含铁量丰富的瘦肉、动物血、肝脏、芹菜等食物。如果发现有贫血症状,可在医生指导下,服用补铁剂。


7、维生素C


维生素C可以缓解牙龈出血。孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了,且维生素C能够促进人体对铁的吸收。


8、叶酸


叶酸可以预防胎儿神经管畸形。孕妈妈应该备孕前就可以摄取,一直持续到孕期结束。除服用叶酸外,菠菜、芦笋以及动物肝脏中也含有丰富的叶酸。但是建议动物肝脏一周吃一到两次就好,不要食用太多。


要想胎儿发育好,孕妈妈应当注意饮食均衡,注意摄取肉、蛋白质、海产品、果蔬等,为宝宝的各类成长发育提供所需营养成分。


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